PŁATKI OWSIANE

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : ~3620 Białko: 180 Węgle : 500 Tłuszcze : 100 DIETA: 1.płatki owsiane i 2 jajka 2.4 kawałki chleba z wędliną 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż [...]

1.płatki owsiane i 2 jajka 2.4 kawałki chleba z wędliną 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż 100g (odrazu po treningu) banan i 250ml soku czyli 17g ww 6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki 7.twaróg 200g w wiekszosci posilkow to Ty bialka za wiele nie masz w 1,2,4,5 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Poniedziałek – 18.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: płatki owsiane 100g 3 jajka banan chleb 50g 20g szynki i sera 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 2 kanapki jak w 2 posiłku 100g ziemniaków 50g ryżu 100g piersi 150g makaronu 100g [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Środa – 20.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Płatki owsiane 100g 125g twarogu chleb z szynką 125g twarogu ryż100g z piersią100g chleb z szynka zmieniaki 100g 100g piersi http://iv.pl/images/29642214215850444652.jpg 50g ryzu 50g [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Poniedziałek – 08.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: płatki owsiane 100g chleb 150g 100g szynki 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 3 kanapki jak w 2 posiłku 100 ryżu 100g piersi 100g ryzu 100g piersi 150g twarogu Suplementacja: [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Wtorek – 09.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: płatki owsiane 100g chleb 150g 100g wędliny 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 3 kanapki jak w 2 posiłku banan 100 ryżu 100g piersi 100g ziemników 100g piersi serek wiejski Suplementacja: [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Poniedziałek – 15.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: płatki owsiane 100g chleb 150g 100g szynki 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 2 kanapki jak w 2 posiłku 100 ryżu 50g piersi 100g ryzu 50g piersi 150g twarogu Suplementacja: (rano) [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Środa – 01.05.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta 3jaja 150g chleba 150g wędliny 125g twarogu http://www.iv.pl/images/01770755795959542964.jpg 200g ziemniaków 150g piersi z kurczaka omlet 2 jaja płatki owsiane 100g 50g wędliny 20g sera i [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Sobota – 04.05.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: płatki owsiane 100g 3 całe jaja 30g majonez jajecznica z 4jaj + 150 g chleba 100g czekolady^^ pierś 100g ryż 100g pierś 100g ryż 100g 2 banany 250g twarogu banan Suplementacja: Brak [...]

wyjdz z tej pulapki jogurtow light, dzemow light, jablecznikow light etc. dbaj o to, by dostarczac energii z weglowodanow o niskim ig (ryz brazowy, kasza gryczana) oraz warzyw (ogorki, pomidory) i bialka z miesa (kurczak, wolowina, wieprzowina). tluszcze sa takze b.wazne: oliwa z oliwek, olej lniany. poki co proponuje ci diete w tym stylu: 1. [...]

Ś: placek na bazie pl. owsianych z 2 bialkami i 1 zoltkiem + 1/3 banana + 1 lyzeczka dzemu light dzem wywal, reszta git IIŚ: kromka chleba zytniego + danio ogorkowo-czosnkowe 60g(100g ma 106kcal) wywal danio O: piersc z kurczaka KFC (ma najwiecej miesa i najmniej panierki)+ troche salaty i pomidora z odrobina sosu czosnkowego+ 3 malutkie [...]

ten pomysł z bułką grahamką jest całkiem oki ;) co do płatków to przykro mi ale nie są najlepsze, generalnie spożywają musli robione przez siebie, ususz sobie owoce kup płatki owsiane i jakieś inne zmieszaj sobie z orzechami i piękne musli zrobione, ale powiem Ci że robisz postępy i to jest fajne. To 2 śniadanie mi nie pasuje, to nie jest posiłek [...]

no tak zgrubsza bo dużo tego, ale rzeczy bez których się nie obejde na codzień to: platki owsiane zwykłe ser twarogowy chudy miecho ( wołowina, cielencina, jagnięcina, cyc, ryba) kasza gryczana ryż brązowy makaron razowy chleb pełno ziarnisty razowy itp. woda mineralna nie gazowana otręby pszenne :P oliwa z oliwek zielona herbata warzywka owoce [...]

radosuaf- dobre i to dzis sniadanie bedzie nastepujace: platki owsiane zalane wrzatkiem, 1 zoltko i 2 bialka, serek homo - wszystko usmazone na malej ilosci oleju + banan+rodzynki i twarog na wierzch. Czy takie sniadanie jest juz prawidlowo skomponowane?

dzis sniadanie bedzie nastepujace: platki owsiane zalane wrzatkiem, 1 zoltko i 2 bialka, serek homo - wszystko usmazone na malej ilosci oleju + banan+rodzynki i twarog na wierzch Widzę OGROMNY postęp, więc zacznę się czepiać subtelności 1. jeśli nie musisz, nie zalewaj tych owsianych wrzątkiem, ale jeśli musisz, to OK 2. serek homo - jeśli [...]

Dzień 3 - nie/treningowy Dzisiaj totalny luz, po wczorajszej imprezie, wstałem o 13.00. 13.00 - płatki owsiane z owocami + 300 ml mleka 16.00 - 150g ryżu z wołowiną 19.00 - wejdzie omlet zwykły (jestem uzależniony... :P ) Na noc - 10ml oliwy z oliwek pójdzie :) Jutro kolejny trening FBW, a ja nadal nie mam pomysłu jak zarzucać sztangę na bary... [...]

Dzień 10 - treningowy, FBW, jak zawsze 1,45h Dietka: 13.00 - płatki owsiane + 300ml mleka 16.30 - 150g kuraka + ryż + pomidory 21.00 - omlet z 5 jaj + 100ml mleka Jutro twaróg kupuję, to będzie gainerek robiony, dzięki za rady dotyczące diety. :)

Ale ja nie piszę, że wszystko co robię, to smażę na oliwie, bądź oliwę na surowo wpierniczam. :D Dzień 13 - nietreningowy Sorry chłopaki, ale dopiero raczkuję w kwestii diety, a co do kasy - tak, to prawda, trzeba ją mieć, ale jajka, pierś z kuraka i oliwa dużo nie kosztują, muszę po prostu to wszystko częściej kupować. :) Moja mama też się już [...]

W Twoim ostatnim jadłospisie brakuje białka. Musi ono być na każdy posiłek. Na pierwszy szybko-wchłanialne z jajek, na ostatni z twarogu (długo-wchłanialna kazeina). Płatki owsiane 3 razy dziennie szybko Ci się znudzą, wystarczą raz dziennie na pierwszy posiłek, na przedtreningowy daj zamiast nich ryż brązowy, kaszę gryczaną, makaron [...]